Une des difficultés majeures de nombreuses personnes présentant un trouble de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est l'organisation. Oubli des dates, des rendez-vous, de ses objets… L'on peut parfois avoir l'impression que notre cerveau ne nous permet pas de vivre sereinement ! Sans compter nos proches, qui nous répètent à l'envi qu'on est tête en l'air, souvent en retard, ou un peu trop « déconnecté »… Voici quelques conseils pour mieux gérer son organisation quand on est concerné par un TDAH.
Rappel : pourquoi le TDAH affecte-t-il l'organisation ?
Contrairement à ce que l'on peut parfois entendre trop souvent, le trouble de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), et les difficultés qui vont avec, ne sont pas une question de motivation ou de volonté.
Le TDAH est un trouble du neurodéveloppement : le cerveau des personnes concernées régule l'attention, la motivation et la mémoire de travail différemment. Les mécanismes en jeu sont encore étudiés, mais plusieurs neurotransmetteurs semblent impliqués. Pour tout comprendre du trouble chez l'adulte (signes, diagnostic, traitements), lisez notre guide TDAH adulte.
La dopamine, souvent présentée à tort comme « l'hormone du bonheur », intervient surtout dans la motivation et le sens de la récompense. Dans le TDAH, son fonctionnement serait différent, ce qui rendrait plus difficile de se motiver pour des tâches peu gratifiantes, et donc de s'organiser.
La noradrénaline est également souvent citée comme ayant un rôle dans le TDAH. Celle-ci nous permet de fixer efficacement notre attention, et elle régule notamment la mémoire de travail. La mémoire de travail, c'est ce qui nous permet de garder en tête un élément. Par exemple se souvenir qu'on a laissé notre portable sur la table du salon, garder en tête que dans une heure, on devra sortir le linge, ou se souvenir du numéro de téléphone qu'on vient de lire pour le noter quelques secondes plus tard.
Ce qui se joue quand nous oublions quelque chose
Vous le devinez, quand la mémoire de travail est affectée, elle cause des couacs d'organisation. On ne se souvient plus de ce que notre patron vient de nous demander, on oublie ce qu'on est venu chercher dans la cuisine, ou bien on perd le fil en plein milieu d'une phrase.
Quand on doit se souvenir d'une information, on doit en effet la « fixer » dans son esprit. Une personne neurotypique verra ainsi le voyant de sa machine à laver s'allumer, et elle se dira « dans une heure, je sors le linge ». Pour cela, elle effectuera une micro « pause » mentale, qui lui permettra d'enregistrer l'information. Pour une personne TDAH, cette mise en mémoire se fait moins bien : l'information part souvent dans les limbes !
Dernier point qu'il faut préciser. La stimulation mentale joue un rôle particulièrement important chez les personnes TDAH. Ils se souviendront beaucoup plus aisément de choses qui les stimulent. C'est ainsi qu'ils pourront retenir aisément des suites de chiffres liées à leur hobby favori… Mais qu'ils ne parviendront toujours pas à se souvenir de la date de naissance d'un ami proche. Se souvenir de quelque chose, c'est donc souvent une question d'être engagé intellectuellement ou émotionnellement pour une personne TDAH. Or les tâches du quotidien, ou les informations aléatoires sur les personnes ne sont pas toujours suffisamment « stimulantes ».
Comment mieux s'organiser quand on présente un TDAH ?
Comment alors apprivoiser son cerveau parfois indélicat ? On rappelle que les oublis ne sont pas un signe de désintérêt pour une personne ou un projet, ni de paresse : le cerveau d'une personne TDAH est tout simplement branché autrement. Voici alors comment mieux gérer son quotidien.
1. Mieux se rappeler de ses rendez-vous et des dates clés
Une des difficultés les plus couramment rapportées par les personnes TDAH, c'est l'incapacité à se souvenir de dates clés et de rendez-vous. L'on peut ainsi manquer les anniversaires de proche, les réunions importantes au travail, ou encore des dates limites de candidatures…
Cela a donc un impact important sur la vie quotidienne d'une personne, qui peut s'estimer peu fiable, et craindre de faire de la peine à ses proches par ses oublis. Au travail ou dans d'autres contextes, cela peut aussi causer des difficultés, et la sensation de souvent vivre dans l'urgence, en ayant toujours la vague impression d'avoir oublié quelque chose.
Ce qui pêche souvent, c'est la méthode d'organisation. Le cas typique, c'est une personne TDAH qui va acheter un agenda ou un carnet pour noter tous ses rendez-vous… Mais qui ne pensera jamais à l'ouvrir ou à noter ce qu'il faut… Bien qu'il n'existe donc pas de technique miracle, tout l'enjeu est d'automatiser le plus possible les choses.
Créer des rappels sur son téléphone par des notifications ou des emails (voire les deux à la fois !) peut donc déjà être une première étape. L'on pourra ainsi noter tous les rendez-vous et dates récurrentes. Par exemple faire un rappel annuel deux semaines avant l'anniversaire de son ou sa conjoint.e, pour être sûr de penser à faire un cadeau, suivi d'un rappel le jour même, pour être sûr de ne pas oublier de le lui souhaiter.
Cela fonctionne aussi pour les tâches plus bénignes. L'on peut créer des rappels pour la journée où l'on doit sortir les poubelles, pour la date de son contrôle technique, ou même un rappel pour se souvenir de prendre des nouvelles de son meilleur ami !
Ensuite, le second enjeu pour les personnes TDAH est d'agir lorsqu'elles reçoivent la notification. C'est-à-dire que si l'on reçoit un texto nous informant que nous devons sortir les poubelles, il faut le faire
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Au plaisir de vous lire.