TDAH : 6 conseils pour apprendre à s’organiser et ne plus tout oublier

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Une des difficultés majeures de nombreuses personnes présentant un trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est l’organisation. Oubli des dates, des rendez-vous, de ses objets… L’on peut parfois avoir l’impression que notre cerveau ne nous permet pas de vivre sereinement ! Sans compter nos proches, qui nous répètent à l’envi qu’on est tête en l’air, souvent en retard, ou un peu trop « déconnecté »… Voici quelques conseils pour mieux gérer son organisation quand on est concerné par un TDAH.

Rappel : pourquoi le TDAH affecte-t-il l’organisation ?

Contrairement à ce que l’on peut parfois entendre trop souvent, le trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), et les difficultés qui vont avec, ne sont pas une question de motivation ou de volonté.

Les personnes présentant un TDAH ont en effet des structures neuronales qui diffèrent de la norme, qui ne leur permettent pas de fixer leur attention de manière typique ou de se souvenir d’informations immédiates. Les mécanismes en jeu sont encore en cours d’exploration par la science, mais il semblerait que plusieurs neurotransmetteurs soient en jeu.

La production de dopamine serait ainsi souvent affectée. Cette « hormone du bonheur » joue en effet sur notre concentration et notre sens de la récompense. Autrement dit, elle nous aide à nous motiver, et elle favorise l’apprentissage. Lorsqu’elle manque, elle joue ainsi sur notre organisation.

La noradrénaline est également souvent citée comme ayant un rôle dans le TDAH. Celle-ci nous permet de fixer efficacement notre attention, et elle régule notamment la mémoire de travail. La mémoire de travail, c’est ce qui nous permet de garder en tête un élément. Par exemple se souvenir qu’on a laissé notre portable sur la table du salon, garder en tête que dans une heure, on devra sortir le linge, ou se souvenir du numéro de téléphone qu’on vient de lire pour le noter quelques secondes plus tard.

Ce qui se joue quand nous oublions quelque chose

Vous le devinez, quand la mémoire de travail est affectée, elle cause des couacs d’organisation. On ne se souvient plus de ce que notre patron vient de nous demander, on oublie ce qu’on est venu chercher dans la cuisine, ou bien on perd le fil en plein milieu d’une phrase.

Quand on doit se souvenir d’une information, on doit en effet la « fixer » dans son esprit. Une personne neurotypique verra ainsi le voyant de sa machine à laver s’allumer, et elle se dira « dans une heure, je sors le linge ». Pour cela, elle effectuera une micro « pause » mentale, qui lui permettra d’enregistrer l’information. Pour une personne TDAH, cette pause n’a pas lieu, l’information part

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