Insomnies : d’où ça vient et comment mieux dormir ?

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Dormir peu, ou pas du tout. Mettre des heures à s’endormir, ou se réveiller à 4h du matin, sans savoir pourquoi. Les insomnies touchent malheureusement beaucoup de personnes, parfois sans que celles-ci s’en rendent compte. Comment alors savoir si l’on est insomniaque, et surtout comment mieux dormir ?

Les insomnies, le mal du siècle ?

Ce que l’on peut déjà dire, c’est que les insomnies touchent une part très importante de la population. Les estimations varient d’une étude à l’autre, mais il est estimé qu’environ 30 % des adultes connaissent une insomnie chronique. D’autres études montrent que jusqu’à la moitié des personnes interrogées auraient des difficultés liées au sommeil, ponctuelles ou non.

De là à dire que l’insomnie est le mal du siècle, il n’y a qu’un pas. Une enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance montrait en mars dernier que le sommeil des Français s’est nettement dégradé depuis 2015. Un tiers des personnes interrogées s’estimaient ainsi non satisfaites de leur sommeil, et 8 sur 10 se réveillaient au cours de la nuit. Quant à la durée du sommeil, elle ne cesse de se réduire : un Français dort en moyenne un peu moins de 7h par nuit.

Avant de se plonger dans une définition clinique de l’insomnie, l’on peut déjà rappeler que notre monde moderne ne promeut pas particulièrement un sommeil réparateur. Culturellement, nous voyons souvent le sommeil comme un obstacle, une perte de temps qui nous empêche de profiter de plusieurs heures de loisir. Il n’est ainsi pas rare de voir des personnes se vanter de dormir peu. Par ailleurs, nos journées chargées nous forcent parfois à « emprunter » des heures à notre sommeil pour disposer de temps de loisir.

La prévalence des écrans, que l’on sait mauvais pour le sommeil, joue aussi bien sûr un rôle. Que l’on tarde devant Netflix ou devant un réseau social, nos habitudes quotidiennes ont une forte influence sur la qualité de notre sommeil. Or l’hygiène de vie est cruciale pour mieux dormir, comme on le verra plus bas, bien qu’il ne s’agisse pas d’une panacée en soi.

Insomnie passagère ou chronique : des cas différents

Il faut cependant distinguer l’insomnie passagère de l’insomnie chronique. Dans le premier cas, l’on peut avoir du mal à dormir à cause d’un facteur stressant dans nos vies : déménagement, examens, problèmes relationnels, etc. Mais lorsque les difficultés liées au sommeil surviennent pendant plus de 4 semaines, on parle d’insomnie « chronique ».

L’insomnie chronique est plus difficile à traiter, car ses origines sont souvent plus

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