Le piège du surmenage neuro-atypique : évitez le burn out, le bore out et le brown out !

Quand on est issus de la neurodiversité, le risque d’épuisement professionnel est plus élevé car on vit tout de manière plus intense. Espaces de travail bruyants et lumineux, surcharge d’informations, tâches répétitives… En tant que neuro-atypique, vous avez certainement des compétences exceptionnelles dans des domaines spécifiques, mais vous pouvez aussi vous retrouver dans des emplois peu stimulants voire répétitifs, qui ne vous permettent pas d'utiliser pleinement vos capacités et de vous sentir valorisés.

Vous sentez-vous parfois submergés par les stimuli de votre environnement, entraînant une fatigue mentale accrue et une difficulté à vous concentrer ?

Avez-vous tendance à vous plonger dans des sujets qui vous passionnent et à travailler sans relâche, sans vous fixer de limites ? Sans parler du « small talk » qui peut être éreintant si l’on n’a pas les codes pour papoter à la machine à café !

Il est essentiel de comprendre que votre cerveau fonctionne différemment et que les dangers du surmenage peuvent vous guetter.

Dans cet article, nous allons nous pencher sur ces risques et proposer différentes approches pour préserver votre santé mentale et votre bien-être. Alors, préparez-vous à prendre les mesures nécessaires pour déjouer ces pièges insidieux !

Le Burn out : le drapeau rouge de la surcharge cérébrale

Imaginez cette situation : vous êtes passionné.e par votre travail et vous êtes continuellement stimulé.e par de nouvelles idées passionnantes et des défis à résoudre. Vous êtes dévoué.e et performant.e et votre manager vous confie des tâches de plus en plus complexes. Vous acceptez une charge de travail conséquente et vous vous mettez la pression pour réaliser vos missions dans le délai imparti. Votre élan naturel vers le perfectionnisme vous pousse à travailler plus pour répondre aux attentes de votre hiérarchie.

La fatigue est de plus en plus présente mais vous l’occultez. Vos capacités vous permettent de garder une efficacité « acceptable » et vous restez à un niveau de performance jugé « normal ». Vous puisez dans vos ressources pour vous en sortir et ne pas paraître en difficulté.   

Or, il s’agit là des premiers signes du Burn Out !

Pour éviter ce piège du surmenage, vous pouvez adopter une approche proactive pour prendre soin de vous :

• Prenez conscience de vos besoins réels et priorités du moment : prenez du recul sur votre rapport à votre travail et questionnez-vous sur le sens que vous donnez à ce que vous faites, ce qui vous plaît et ce qui vous plaît moins (dans les tâches à réaliser, l’environnement, les collègues, la culture d’entreprise.)

• Explorez et identifiez comment vous pourriez alléger votre charge de travail : demandez à votre supérieur s’il y a des tâches qui peuvent être confiées à quelqu'un d'autre, au moins temporairement. Parlez de vos éventuelles difficultés de concentration, perte de mémoire, troubles du sommeil. Rappelez-vous que se montrer vulnérable n’est pas un signe de faiblesse. A l’inverse, c’est s’offrir la possibilité de trouver un rythme de travail plus adapté.

• Prévoyez des temps de recharge réguliers : planifiez des pauses, des activités relaxantes (comme la marche, la cohérence cardiaque ou la méditation) et/ou créatives (le dessin, l’écriture,… ). Cela vous permettra de vous évader pour mieux vous recentrer !

• Commencez et terminez votre travail à temps, et fixez-vous une limite stricte : ne travaillez pas en dehors des heures de travail (même si votre cerveau en a souvent envie !). Mettez en place des systèmes pour vous aider à le faire, comme des alarmes pour les heures de début et de fin, et un endroit pour noter vos pensées en dehors des heures de travail si vous en avez besoin.

Vous focalisez sur vos besoins n’est pas synonyme d’égoïsme, c’est essentiel pour prendre soin de votre santé mentale et physique !

Le Bore out : l’épuisement par l’ennui

Le Bore out que l'on peut traduire par "surplus d'ennui" est caractérisé par un ennui extrême et un manque de stimulation au travail. Vous effectuez des tâches répétitives : votre travail est devenu monotone car vous avez tout le temps les mêmes choses à faire. Vous n'avez pas assez de challenges : on ne vous permet pas de vous surpasser en relevant des défis.

Vos journées sont longues et vous avez le sentiment d'être inutile car votre potentiel est sous-exploité. Comme pour le burn-out, le bore-out entraîne un épuisement physique et moral profond voire une dépression et une perte d'estime de soi. En effet cet ennui fatigue énormément, et entraîne une culpabilité qui est celle d'être épuisé.e de n'avoir rien fait.

Si vous vous sentez coincé.e dans un environnement professionnel ennuyeux, il est temps de prendre les choses en main. Plusieurs solutions s’offrent à vous :

• Communiquez avec votre employeur pour rechercher des projets plus stimulants. Si votre responsable n'est pas au courant de votre ennui, il ne pourra pas réagir. Vous pouvez donc voir avec lui si une réorganisation de votre travail peut être faite ou si d'autres tâches peuvent vous être confiées.
• Echangez avec vos collègues. Pour éviter de trop vous ennuyer au cours de la journée, vous pouvez proposer de les aider dans leurs tâches quotidiennes
• Envisagez de changer de domaine. Un bilan de compétences ou Coaching de Reconversion peut vous aider à faire le point sur l’environnement de travail qui vous conviendrait le mieux
• Formez-vous ! Considérez votre temps libre comme une opportunité. C'est l'occasion pour vous de développer des compétences liées à votre travail ou à votre secteur d'activité. De nombreuses formations telles que les MOOC et les webinaires sont disponibles gratuitement sur Internet.
• Lancez une activité annexe, aussi appelée « side project », sous la forme d’un projet associatif ou d’une auto-entreprise. Cela vous permettra de trouver de la stimulation intellectuelle et du sens dans une autre activité.

Vous êtes doté.e d'un esprit vif et créatif, ne laissez pas l'ennui vous ralentir ou affecter votre estime de vous-même. Exigez un environnement où vos talents pourront briller !

Le Brown out : lorsque le feu intérieur s'éteint progressivement

Le Brown out est comme une version sombre et sournoise du Burn out. Il survient lorsque l’on se retrouve dans un environnement qui ne correspond pas à nos valeurs ou à nos aspirations profondes.

Les tâches qui nous sont assignées n’ont simplement pas de sens pour nous, car elles pourraient être évitées sans impacter la performance d’un service.

Cela s’appelle aussi la « dissonance cognitive » : une tension interne que l’on ressent lorsqu’un comportement entre en contradiction avec nos idées ou nos croyances.

Voici quelques conseils pratiques pour de pas sombrer vers le Brown Out :

• Négociez avec votre employeur des ajustements raisonnables, tels que des horaires flexibles ou des tâches plus en phase avec vos forces, afin de vous épanouir pleinement dans votre travail.

• Trouvez des réseaux de soutien : connectez-vous avec d'autres neuro-atypiques qui comprennent vos défis et pourront vous offrir un soutien précieux (comme Atypikoo ou les groupes facebook de Zèbres / HP / TSA / TDAH…)

• Faites-vous accompagner par un professionnel si vous souhaitez faire le point sur vos valeurs et vos talents

• Faites la liste de toutes les causes qui vous tiennent à cœur. Cela peut être le changement climatique, les inégalités de genre, le racisme et la discrimination, les problèmes de santé mentale, la malnutrition, etc. Voyez comment vous pourriez développer un projet qui ait vraiment du sens pour vous !

Vous êtes destiné.e à réaliser de grandes choses et à vivre une vie remplie de sens. Ne laissez pas le Brown out vous éteindre ! Faites le point sur vos valeurs et identifiez les éléments qui ne correspondent pas à votre idéal. Prenez des mesures pour changer votre situation et recherchez activement des environnements qui vous permettront de vous épanouir pleinement.