Quels sports pratiquer quand on est neuroatypique ?

En tant que personne neuroatypique, vous avez peut-être remarqué que certaines activités vous aident à mieux gérer votre quotidien, que ce soit pour canaliser votre énergie, vous concentrer ou apaiser vos émotions. Le sport peut être un allié puissant dans ce processus, mais encore faut-il trouver celui qui vous correspond vraiment. Que vous soyez autiste, TDAH, dys ou HPI, il existe des sports qui peuvent vous aider à vous sentir mieux, physiquement et mentalement. Dans cet article, découvrez les sports les plus adaptées à votre profil neuroatypique et les bienfaits qu'ils peuvent vous apporter.

Les bénéfices du sport pour les personnes neuroatypiques

L’activité physique a un impact globalement positif pour tous, mais elle présente des avantages particuliers pour les personnes neuroatypiques.

Des études montrent que le sport peut améliorer les fonctions exécutives, comme la gestion de l'attention et l'impulsivité, particulièrement chez les enfants avec TDAH. Par exemple, une étude menée sur des enfants avec TDAH a révélé que la pratique régulière d’un sport améliorait leur attention et leur capacité à coopérer (Kang et al., 2011). En outre, la participation à des sports collectifs aide à développer les compétences sociales souvent altérées chez les individus autistes ou dyslexiques.

Le sport peut également réduire les symptômes d'anxiété et de dépression chez les neuroatypiques, notamment chez les enfants TDAH qui participent à des sports réguliers (Kiluk et al., 2009). Cela souligne l'importace de sélectionner des activités physiques qui sont adaptées aux particularités et aux forces de chaque personne neuroatypique.

Sports individuels recommandés

Pour certaines personnes neuroatypiques, les sports individuels sont particulièrement adaptés. Ils permettent de mieux gérer les stimuli sensoriels et d’aller à leur propre rythme tout en restant concentré sur l'effort physique.

Natation : La natation est souvent recommandée pour les personnes autistes. L'eau procure un effet apaisant et réduit la surcharge sensorielle. De plus, ce sport permet de développer la coordination tout en offrant un cadre régulier et structuré, ce qui est bénéfique pour les personnes avec des troubles du spectre autistique (Obrusnikova et al., 2012). Il a également été démontré que la natation améliore la régulation émotionnelle et réduit les comportements stéréotypés chez les enfants autistes (Marzouki et al., 2022).

Surf : Le surf, dans le cadre de programmes thérapeutiques, s'est révélé efficace pour améliorer la force physique, la coordination et la confiance en soi chez les enfants autiste ou avec d'autres troubles du développement. Les bienfaits incluent une amélioration de la constitution corporelle et de l’endurance cardiorespiratoire, ainsi qu’un environnement sensoriel apaisant qui aide à la régulation des émotions (Clapham et al., 2020).

Musculation : La musculation est un excellent moyen d'améliorer la coordination, la concentration et la gestion émotionnelle, notamment pour les personnes qui ont un TDAH. Des études montrent que la musculation contribue à réduire les niveaux d’impulsivité et d’hyperactivité tout en renforçant l’estime de soi (Ng et al., 2017). La musculation peut aussi être bénéfique pour les personnes avec des troubles du spectre autistique. Un exemple inspirant est celui de Lya Bavoil, double championne du monde de force athlétique et autiste, qui incarne la capacité des personnes neuroatypiques à exceller dans des sports de haut niveau.

Boxe : La boxe est une autre activité physique pouvant être bénéfique pour les personnes neuroatypiques. Une étude préliminaire a révélé que la boxe pouvait améliorer les capacités motrices, la gestion des émotions et la confiance en soi chez les jeunes autistes. La boxe offre un cadre structuré et répétitif, qui aide à canaliser son énergie tout en apprenant à contrôler l'agressivité de manière constructive (Hamed et al., 2023).

Athlétisme et course à pied : Des sports comme la course à pied ou le sprint sont particulièrement efficaces pour améliorer l’attention et réduire les symptômes de l’impulsivité chez les TDAH. Ces sports d'endurance aident également à la gestion des émotions, grâce à l'effort physique soutenu qu'ils requièrent (Ng et al., 2017).

Tennis de table et badminton : Ces sports demandent de la rapidité, de la précision et une concentration constante, ce qui les rend idéaux pour améliorer la coordination motrice et les réflexes chez les neuroatypiques. Des études montrent que ces sports aident à développer les fonctions exécutives, comme la gestion de l'attention, chez les enfants avec TDAH (Pan et al., 2016).

Arts martiaux (judo, taekwondo) : Les arts martiaux, comme le judo et le taekwondo, offrent une structure et une discipline qui conviennent bien aux neuroatypiques, notamment les personnes TDAH. Ces sports peuvent aider à gérer l’agressivité, à développer l'autocontrôle et à améliorer l’estime de soi (Johnson & Rosén, 2000).

Sports d’équipe à privilégier

Les sports d'équipe peuvent également être très bénéfiques pour les neuroatypiques, en favorisant les interactions sociales et la coopération.

Football : Le football est un sport collectif qui demande à la fois une grande concentration et une gestion rapide des décisions. Il aide les enfants avec TDAH à travailler sur leur impulsivité tout en développant leur esprit d’équipe. Les résultats d’une étude récente ont montré que la pratique régulière du football améliore la fonction exécutive et le contrôle émotionnel chez les enfants neuroatypiques (Jun, 2023).

Basketball : Le basketball, avec ses actions rapides et ses exigences de travail d’équipe, aide à développer les compétences sociales et la coopération. Il est idéal pour les jeunes neuroatypiques, notamment ceux qui doivent apprendre à mieux gérer la frustration dans un cadre collectif (Hupp & Reitman, 1999).

Handball : Ce sport est parfait pour les HPI car il exige des prises de décision rapides, des stratégies d’équipe et une grande réactivité. Les personnes HPI, ayant souvent des capacités de traitement de l'information élevées, peuvent trouver cet aspect stimulant, car il leur permet de mettre à profit leur capacité à réfléchir rapidement et à s'adapter aux changements de situation. De plus, les personnes HPI peuvent parfois s'ennuyer dans des activités monotones. Le rythme soutenu et l'intensité du handball, qui demandent une implication constante, permettent de garder leur attention concentrée et de les maintenir engagés physiquement et mentalement.

Conclusion

Pour conclure, il est évident que le sport offre bien plus qu’un simple exercice physique pour les personnes neuroatypiques. Il devient un outil de gestion émotionnelle, de développement social et de renforcement des capacités cognitives. Que vous soyez attiré par des sports individuels ou d’équipe, le plus important est de choisir une activité qui vous permet de vous épanouir pleinement. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui et trouver le sport qui vous correspond le mieux ?