Les meilleures stratégies scientifiques pour apaiser l’anxiété

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L'anxiété est un trouble de santé mentale courant qui peut affecter n'importe qui, mais elle est particulièrement courante chez les personnes dont le fonctionnement cérébral diffère de celui des personnes dites « neurotypiques ». Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les personnes neuroatypiques peuvent être plus susceptibles de souffrir d'anxiété. D'une part, elles peuvent trouver le monde plus accablant et imprévisible que les personnes neurotypiques. Elles peuvent également avoir des difficultés dans les situations sociales, ce qui peut entraîner de l'anxiété. De plus, elles peuvent avoir des sensibilités sensorielles qui peuvent rendre certaines situations ou certains environnements difficiles à gérer. L'anxiété peut se manifester de différentes manières chez ces personnes, allant de symptômes physiques comme des palpitations cardiaques à des symptômes psychologiques tels que les crises de panique. Heureusement, l'anxiété est un trouble qui se gère et qui peut être atténué grâce à des stratégies adaptées. Alors, quelles sont les meilleures stratégies pour apaiser l'anxiété chez les neuroatypiques ? Explorons ensemble des pistes ayant déjà fait leurs preuves.

Le sommeil et l'anxiété

Le sommeil est un pilier fondamental de la régulation émotionnelle. Un sommeil insuffisant ou perturbé peut amplifier les réponses émotionnelles négatives et rendre les individus plus vulnérables à l’anxiété. Les études montrent que la privation de sommeil augmente l’activité de l’amygdale, une région du cerveau associée aux réactions de peur.

Chez les neuroatypiques, les troubles du sommeil sont souvent plus prévalents en raison de difficultés à s’endormir ou à rester endormis, parfois dues à des réactions sensorielles accrues. L’overthinking (rumination mentale excessive) est également une cause fréquente de troubles du sommeil. Ces pensées persistantes et intrusives, souvent exacerbées par un tempérament anxieux, empêchent l’esprit de se détendre, créant un cercle vicieux entre rumination et insomnie. 

Pour améliorer la qualité du sommeil, des stratégies telles que l'adoption de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil (environnements calmes, exercices de relaxation, routines à horaires fixes) et la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-I) ont démontré leur efficacité. Ces approches, lorsqu'elles sont adaptées aux besoins spécifiques des personnes neuroatypiques, contribuent à réduire les interruptions du sommeil et à améliorer la régulation émotionnelle. (Belleville et al., 2010).

Alimentation et santé mentale

L’alimentation et le microbiome intestinal jouent un rôle crucial dans la régulation de l’anxiété. Le microbiote communique avec le cerveau via l’axe intestin-cerveau, influençant la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et le GABA (Luna & Foster, 2015).

Cependant, une alimentation déséquilibrée, notamment riche en sucres raffinés, en graisses trans, et en aliments ultra-transformés, peut perturber le microbiote et provoquer une inflammation chronique. Cette inflammation systémique est étroitement liée

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